Von Diätmärchen und der Lügen kurzer Beine

Ein großes Problem für Abnehmwillige ist dieser verdammte Überfluss an Informationen in dem Bereich. Weil Figur und Gewicht für viele Menschen eine so große Rolle spielen, tun sie es auch auf dem Markt nicht anders und jeder Versucht aus dem kontinuierlich großen Bedarf Profit zu schlagen. Ständig werden neue, vorerst überzeugend wirkende Diäten oder Wunderpillen geboten... Ja Moment mal! In meinem Kopf kommen da direkt ein paar Fragen auf:

Wieso sieht denn dann nicht schon längst jede Frau aus als wäre sie gerade eben noch auf dem Laufsteg für Victoria's Secret gelaufen?

Und wieso um Himmels Willen laufen mir auf der Straße dann nicht mehr Männer entgegen, wie Mathew McConaughey, Channing Tatum, Bradley Cooper, mmmhh David Backham.... sorry ich schweife ab

Jedenfalls, was ich damit andeuten möchte ist klar, nicht wahr? 

90% von dem, was in der Werbung als unentbehrlich angepriesen wird ist schlichtweg eine Lüge. Und das beste kommt erst noch: Die Anbieter wollen uns mit ihren ach so genialen Produkten eigentlich gar nicht helfen, haben gar nicht die Absicht mit ihrem Mittel einen Ausweg für unser Figurdilemma zu bieten. Wäre die erste Wunderdiät des Rätsels Lösung, würde sich die nächste dann noch verkaufen? Ihr seht worauf ich hinaus will.

Für uns ist es schwierig aus dieser Bandbreite an Informationen, die uns regelrecht entgegengeschleudert werden noch die wertvollen herauszufiltern. Aber dabei müssen wir nur einen kleinen Wackelkontakt in unserer Denkweise beheben und kristallisieren sich die ersten 70% Diätmärchen auch als solche heraus. Nämlich genau die, die mit dem Vorzug werben "Abnehmen so einfach wie nie, Traumbody ganz ohne Anstrengung". Wieso nicht gleich "Schoki bis zum Abwinken und Modelmaße als Ergebnis" ? Und obwohl wir im Grunde wissen, dass diese Versprechen Mumpitz sind, ist unser Wunschdenken stärker. Die Hoffnung stirbt zuletzt, leider. Bei wem diese Hoffnung einfach nicht abkratzen will, der sollte mal ordentlich mit dem Vorschlaghammer draufkloppen "Stirb Hoffnung stirb!!!" Einfach wird es sicher nicht, den inneren Schweinehund zu überwinden. Doch harte Arbeit wird belohnt.

Am wichtigsten für unseren Körper ist immer noch eine gesunde fitnessbewusste Ernährung. So gern wir auch etwas anderes hören möchten, mit einer Tafel Schokolade und Unmengen an Chips am Tag werden wir sicher keinen besseren Körper bekommen, von viel Gemüse und gesundem Eiweiß allerdings schon. Und ohne Sport gestaltet sich das Projekt um einiges aufwendiger. Doch was uns vor allem im Gedächtnis bleiben sollte ist folgendes: 

"Ausschlaggebend ist der Gesamtumsatz an Kalorien"

Teilbereiche des Fitnesslifestyle

Was Kalorienzählen!? Ja richtig, könnte für manche ganz oben auf der Liste der scheinbaren Diätlügen stehen, ist an sich nichts Neues, stimmt aber. Keine Angst, man muss nicht gleich anfangen jede einzelne aufgenommene Kalorie akribisch zu dokumentieren. Aber klar ist, dass jeder Mensch einen Gewissen Kalorienbedarf hat. Wenn er diesen Bedarf überschreitet, nimmt er zu und wenn er darunter liegt, nimmt er ab. Einfach oder? Kommt jetzt aber nicht auf die Idee von euren 2000 Kalorien 1800 mit Torte zu decken. Fit werdet ihr davon sicher nicht, dafür würde sich euer Körper deutlich bemerkbar machen und beschweren. Habt ihr schon mal Frauen und Männer gesehen, die eigentlich total dünn sind aber trotzdem irgendwie ne totale "Wampe" schieben und einfach nur schlecht proportioniert sind? Das sind Personen die sich schlecht ernähren und keinen Sport machen. Wenig Fett aber auch keine Muskeln, die das vorhandene Fett ordentlich verpacken. Muskeln! Das ist das Stichwort. Viele denken sicher, um eine tolle Figur zu bekommen müssen sie jede Menge Cardiotraining absolvieren, Ausdauersport wie Laufen oder Fahrradfahren. Das ist sicher nicht schlecht für unseren Körper und vor allem für Menschen, die sich gar nicht bewegen. Doch effektiver im Kampf um die Bikinifigur ist Krafttraining. Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Fett wird verbrannt. Muskeln stärken unseren Körperbau und definieren unsere Statur. Deswegen auch die proteinbasierte Ernährung. Muskeln brauchen Eiweiß um zu wachsen und Eiweiß verhindert, dass Muskelmasse nach dem Sport abgebaut wird. Aber genug ins Detail gegangen... ich gestalte es euch einfacher und liste die wichtigsten Punkte zur Fettreduktion und zum Muskelaufbau direkt hier auf:

1. Trinkt viel Wasser (mind. 2-3 Liter am Tag)

Viel Wasser entgiftet den Körper, regt die Verdauung an und beugt Fressattacken vor

2. Reduziert die Kohlenhydratzufuhr langsam

Ihr seid es gewohnt viele Carbs zu euch zu nehmen, die euch zwar kurzfristig viel Energie, dabei aber auch viele Kalorien liefern und eurem Körper im Grunde nur bis zu einem gewissen Maße etwas gutes tun. Deshalb versucht hier schrittweise die Zufuhr zu drosseln und vor allem gesunde Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten zu euch zu nehmen.

3. Nehmt proteinreiche Nahrung zu euch

Die reduzierten Kohlenhydrate ersetzt ihr einfach durch eiweißhaltige Nahrung wie mageres Fleisch, Fisch, Quark usw... Rezepte gibt's in Zukunft einige auf meinem Blog!

4. Achtet auch auf versteckten Zucker

Nein Nutella ist kein fest integrierter Frühstücksbestandteil, schade eigentlich. Auch versteckter Zucker in vielen Getränken und Lebensmitteln wird häufig übersehen. Lest dazu unbedingt die Nährstoffangaben. Auch zu erwähnen ist hier leider Obst, worauf natürlich niemals jemand verzichten sollte. Dazu würde ich nie raten. Allerdings sind 5 Bananen am Tag wohl nicht das richtige um Fett zu verlieren, da sie mit vielen anderen Obstsorten einen hohen Fruchtzuckeranteil besitzen. Ist zwar gesünder hat aber trotzdem keine positive Wirkung auf unseren Erfolg.

5. Krafttraining

Trainiert am besten mindestens 3x/Woche gezielt eure Muskeln. Das Fitnessstudio inklusive Beratung macht es natürlich einfacher. Ihr könnt aber auch mit Hanteln zu Hause trainieren.

6. Behaltet euren Erfolg im Auge

Verfolgt eure bisher erreichten Ergebnisse. Wenn ihr nicht übergewichtig seid, solltet ihr die Wage vielleicht auch komplett ignorieren und nur auf euer Spiegelbild und eure Maße achten. Muskeln wiegen schließlich mehr als Fett. Schlanker werdet ihr trotzdem.

7. WICHTISTER PUNKT

Lasst euch nicht sofort aus der Bahn werfen, wenn es nicht sofort so klappt wie ihr es euch vorstellt. Viele geben einfach zu schnell auf und das ist einer der Gründe, warum Ernährungsumstellungen fehlschlagen. Vor allem wenn ihr normalgewichtig seid, werden sich Veränderungen langsamer bemerkbar machen. Aber: Slow progress is better than no progress!

Zum Geleit

Aller Anfang ist schwer. Und ist es zu Beginn nicht schwer, dann spätestens beim nächsten Motivationstief, wenn der erste Ansporn nachlässt, die erhofften Ergebnisse auf sich warten lassen, wenn du dich beruflich und privat in Stresssituationen befindest und der Grund für diese nervige Diät seine Wichtigkeit verliert. Dann ist es ein Moment der Schwäche der dich sämtliche Pläne über den Haufen werfen lässt, weil deine Freundin in diesem Moment mit einem riesen Stück deiner Lieblingstorte auf dich zukommt, die Barista beim Starbucks dir mit einem Augenzwinkern und den Worten "Geht aufs Haus, wurde nicht entgegengenommen" einen Venti Mocha Frappuccino mit extra Sahne in Hand drückt. Und in diesem Moment kommt dir der Gedanke, dass sich die ganze Welt gegen dich verschworen hat. Es soll eben nicht sein. Du greifst zu und weil es nun sowieso egal ist werden aus dem Stück Torte, 3 Stück Torte und im Anschluss an den Frappuccino gibt es einen großen Double Chocolate Muffin zum mitnehmen. Die Diät ist beim Teufel und du bist unglücklich, fühlst dich schlecht bist unzufrieden mit deinem ganzen Leben.

Die Sache ist doch die, die Welt hat sich nicht gegen uns verschworen, wir verlieren in Momenten der Schwäche nur viel zu schnell unsere Ziele aus den Augen. Wir vergessen wieso wir angefangen haben an uns zu arbeiten, glauben nicht mehr an uns selbst und sind einfach zu schwach und zu faul um uns weiter mit unseren Problemzonen zu beschäftigen. Was völlig ok ist, wenn wir uns im Grunde wohlfühlen.

Wer allerdings sichtlich unzufrieden ist mit sich und ständig mit Selbstzweifeln konfrontiert wird, muss etwas ändern. Doch bevor man überstürzt mit einer Radikaldiät beginnt, sollte man sich vor Augen führen, was man erreichen will. Denn wer langfristig fit und gesund werden will und sich wohl in seinem Körper fühlen möchte sollte die Finger von Radikaldiäten lassen und stattdessen auf eine bewusste und gesunde Ernährung achten und Sport betreiben. 

Für den Anfang ist vor allem wichtig, dass ihr den Schalter in eurem Kopf umlegt und euch darüber im Klaren seid, dass es alles andere als einfach wird und eine menge Disziplin erfordert. Doch wer durchhält wird belohnt und es wird einfacher. Tag für Tag, bis ihr den neuen Lifestyle in euer Leben integriert habt.

Es ist nicht notwendig völlig auf alles zu verzichten, was schmeckt und glücklich macht... aber der Fokus liegt wo anders!

Wie ihr dieses Projekt angeht, möchte ich euch mit meinem Blog gerne zeigen. Zaubert euch selbst ein Lächeln auf die Lippen.

Herzlich Willkommen

Hallo ihr Lieben,

ihr seid hier auf meinem neuen Fitnesslifestyleblog speziell für fitnessbegeisterte Frauen gelandet.

Nachdem ich lange vergeblich auf der Suche nach einer guten Seite zu dem Thema war, habe ich mich jetzt dazu entschlossen die Sache selbst in die Hand zu nehmen. Zum Einen um mich selbst zu motivieren und zum Anderen, weil ich mich nach meiner Ernährungsumstellung so viel besser fühle und ich möchte, dass es euch auch so geht.

Die Infos habe ich mir über lange Zeit hinweg selbst zusammengetragen. Ich habe mich ins ins Thema eingelesen, Profis befragt und ausgequetsch wo immer ich mir jemanden krallen konnte und etliche Selbstversuche gestartet.

Neben dem Fitnesslifestyle werde ich mich im Blog außerdem mit sämtlichen Themen beschäftigen, die uns Mädels eben so interessieren. Was aber nicht heißen soll, dass hier Männer nichts zu suchen haben. Jungs, auch für euch gibt's viele einfache Highprotein Rezepte, die beim Muskelaufbau unterstützen.

Ich freu mich auf euch!

Bis dahin ein kleiner Vorgeschmack...